비타민C 효능 5가지

비타민 C는 우리 몸에 없어서는 안 될 아주 중요한 필요 영양소 중 하나이죠~ 비타민 C는 날씨가 추워지면 감기 예방하기 위해 찾기도 하고 몸이 피로하거나 피부가 푸석해 보일 때 등등 자연스럽게 비타민 C 찾게 되는 것 같아요~  영양소 중에서도 가장 우리에게 친숙한 비타민C 효능과 권장량에 대해서 알아볼게요~!

 

 

 

 

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비타민C 효능 5 가지

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비타민C 효능 첫 번째로는 면역력을 향상해줍니다. 비타민 C는 필수 영양소긴 하지만 체내에서 자연 합성이 되지 않기 때문에 음식, 영양제 등을 통해 비타민C를 섭취해줘야 하는데요~ 비타민C를 섭취를 하면 면역체계를 튼튼하게 하는데 도움을 줘 감기나 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 

 

 

 

 

비타민C 효능 두 번째로는 피부미용에 도움을 줍니다. 비타민 C를 섭취하면 피부에 좋다는 건 다들 잘 알고 있는 부분이죠~ 비타민C를 섭취하면 주근깨나 기미의 근원이 되는 멜라닌 색소를 억제해주며 멜라닌 색소 침착을 방지해준다고 해요~ 이뿐만이 아니라 항산화 작용으로 활성산소를 제거해 피부 노화를 방지하고 콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 탄력 있게 도와줍니다.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민C 효능 세 번째로는 피로회복에 도움을 줍니다. 직장 생활을 했을 때 비타민 C를 섭취를 하면 평소보다 덜 피곤하게 느껴져서 항상 출근길에 비타민C 음료를 사다 마셨던 기억이 나네요~ 비타민 C는 피로에 대한 저항력을 높여 준다 하니 몸이 피로하다면 비타민 C를 섭취해주는 게 좋겠죠?

 

 

 

 

비타민C 효능 네 번째로는 치매 예방 효과가 있습니다. 알츠하이머 질환은 산화 스트레스에 의해 유발될 수 있으며 산화스트레스는 체내 산소 이용을 제한하는데 비타민 C를 섭취하면 비타민 C에 있는 항산화 성분이 신경퇴행성 질환을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민 C 효능 다섯 번째 해독에 도움을 줍니다. 독이 체내에 들어왔을 때 비타민C는 이를 무력화시켜준다고 합니다. 그리고 비타민 C는 간의 해독 기능을 촉진시켜 체내 알코올 농도를 감소시키는데 효과가 있어 음주 전 비타민 C를 섭취하면 숙취해소에 도움을 줍니다. 

 

비타민 C 하루 권장량은 19 이상 성인에게 권장하는 섭취량은 100mg이고 임신부의 경우 태아에게 충분한 비타민 C를 공급하기 위해 110mg를 권장하고 수유부 경우에는 유즙 분비로 인해 135mg를 권장합니다. 

 

비타민 C 효능 5가지와 하루 권장량까지 알아봤는데요~ 조금이라도 도움이 되셨으면 하고 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요! ^^ 

 

 

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