귤 효능 과 칼로리 알아보자!

정보/건강|2020. 12. 4. 08:37

 

겨울이 되면 가장 생각나는 과일은 

바로 겨울의 비타민인 귤!

 

겨울에 가족들이 모이면 항상

 귤을 한 박스씩 사다놓고 

손톱이 노랗게 물들을 때까지 

귤을 까먹었던 생각이 나네요~

 

한번 먹기 시작하면 멈출 수없고

귤로 배가 부를 때까지 먹었던 기억이 납니다 ㅎㅎ 

 

이렇게 겨울 간식으로 빠질 수 없는  

귤은 어떤 효능들이 있는지 , 칼로리는 어떤지 

한번 알아볼게요!

 

 

 

 

- 귤 효능 -

 


 

 


1. 풍부한 비타민C


귤 효능 중 가장 많이들 알고 있는 건

비타민C가 풍부하다는 사실!

 

귤은 하루에 3~4개만 먹어도

비타민C 하루 권장 섭취량을 채울 정도로

비타민C가 풍부하게 함유되어 있습니다~

 

 비타민C가 풍부하게 함유돼있어 

겨울철에 귤을 즐겨 먹으면

면역력을 강화시켜 감기 예방에도 좋고

 

건강뿐만 아니라 피부를 맑고 노화를 막아줘 

피부미용에도 좋습니다!

 

 

 

 


2. 혈관질환 예방 및 개선


귤은 콜레스테롤의 생성을 억제하는

시네프린을 생산하는데 도움을 주며 

 

귤에 함유된 비타민 C는 혈관 안 콜레스테롤 

침착을 막아주고 비타민 P는 혈관을 

튼튼하고 탄력적으로 만들어 주기 때문에

혈관 질환 예방과 개선에 도움이 됩니다. 

 

고지혈증과 고혈압 , 심장병 등 혈관질환이 

걱정이 되시는 분들은 귤을 챙겨 먹으면 좋겠죠~?

 

 

 

 


3. 변비 예방과 장 건강


귤은 식이섬유와 펙틴 성분이 풍부하여 

귤을 섭취하면 장 운동이 활발해져 

변비 예방에 도움을 주며 

 

펙틴 성분과 식이섬유가 

만나게 되면 우리 몸에 있는 

중금속이나 독소를 배출하는데

효과가 있어 장 건강에 도움을 줍니다. 

 

 

 

 


귤 칼로리


마지막으로 귤 효능으로는 바로 다이어트인데요!

귤은 포만감이 높지만 반면 칼로리는 낮기 때문에 

다이어트에 도움을 준다고 해요~ 

 

귤은 100g에 40kcal로 열량이 아주 낮죠!

(귤은 일반 사이즈가 한 개가 100g 정도 된다고 합니다.)

 

식전에 귤을 먹고 식사를 하면 

귤이 포만감이 커 식사량을 줄일 수 있으며 

귤에 함유된 비타민C가 체지방 분해를 도와 

비만을 예방하고 다이어트에 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 


귤껍질 버리지 마세요!


 

 

귤 효능과 칼로리에 대해서 알아봤는데 

사실 귤 알맹이보다는

귤껍질에 비타민 A나 비타민C가 

더욱 풍부하다고 합니다. 

 

귤을 먹고 나서 껍질을 버리지 말고 

귤을 드시기 전에 귤껍질을 베이킹 소다를 

이용해서 깨끗하게 씻어 준 후 

껍질을 식품건조기가 바람이 잘 통하는 그늘에 말려

 귤껍질 차로 만들어 먹으면 

귤 효능을 더 잘 볼 수 있다고 해요!

 

귤 알맹이보다는 쓰고 맛은 없지만 ㅎㅎ 

전 귤껍질에 비타민이 더 풍부하다고 해서 

감기 기운이 있을 때

 귤껍질 차를 끓여 먹곤 합니다~

비타민이 풍부한 따뜻한 차를 마시면

왠지 감기도 싹~ 없어지는 느낌!

 

자! 이렇게 귤 효능과 칼로리에 대해서 

알아봤는데요~ 

 

귤을 한번 먹기 시작하면

멈추기 힘들지만 

귤에는 소량의 수산 성분이

들어 있기 때문에 신장에 안 좋은 영향을 

준다 하니 대량보다는 적당량을

섭취해서 모두 건강한 겨울 나시길 바랄게요!

 

생강차 효능 부작용

 

생강차 효능 부작용

어제 생강차 만드는 법에 대해 글을 쓰면서 간단하게 생강차 효능도 알아봤었는데 좀 더 자세한 생강차 효능과 부작용에 대해서 알아보면 좋을 것 같아서 다시 한번 가지고 와봤어요~! 생강차를

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댓글()
  1. BlogIcon 행웃웃행 2020.12.04 09:10 신고 댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 점이 많네요~ 잘 보고갑니당~!