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정보/건강

아침형간헐적단식 그리고 저녁형간헐적단식

다이어트 중에 먹으면서도 건강하게 다이어트 할 수 있는 방법이 있다. 그방법은 간헐적단식! 최근에 SBS스페셜에서는 간헐적단식주제로 방송이 됬었다. 간헐적단식은 정해진 시간안에 식사를 하고 정해진 칼로리를 먹는 방법이다. 이 방법은 건강하게 다이어트를 할 수 있는 방법인 것 같고 내 남편도 이전부터 이 방법을 써 다이어트를 했다. 그럼 생소 할 수도 있는 간헐적단식에 대해 알아보자!   


이 방송에서는 FMD(단식모방식단)이라고나오는데


여기서 FMD란?

몸은 단식한다고 느끼지만 

세포에 영양분 공급을 계속하는 방법!


이 방법은 한 달에 5일 800~1100kcal로 

구성된 식단을 먹으며 우리 몸을 단식하는 것으로

 착각하게 만드는 것이라고합니다.


여기서 간헐적 단식이란? 위에 식단처럼 

공복의 시간을 두면서 시간 제한을 지키는 방법이다.


24시간 중 정해진 8시간 내에 음식을 먹고 16시간을 공복으로..


간헐적단식에서는 

식단은 똑같지만 시간이 다르게 

아침형저녁형으로 나뉩니다.


아침형은 오전7시에서 오후3시사이 8시간 안에 

정해진 칼로리로 식사를 즐기면 되고 


저녁형은 오후 3시부터 오후 11시사이 

정해진 8시간안에 정해진 칼로리로 식사를 즐기면 됩니다.


저희 남편은 출근하면 일이 워낙 바빠서 

점심시간도 못가질 정도로 

일에 집중을 하는 편이라 

다이어트 기간때에는 

저녁형 간헐적단식을합니다. 


(식사시간 외에는 물이나 차를 마십니다.)


하루종일 안먹고 집에 와서 허겁지겁 먹거나

더 먹고 싶은데 정해진 칼로리 내에서

먹는 것을보면


안쓰럽지만 집에와서 먹는게 

더맛있고 더편하다고... 그래서 항상 나는 남편을 위해 

남편에게 맞는 식단을 준비해줍니다.


SBS스페셜에서 다룬 간헐적 단식에는 

5일 간의 식단도 소개됬습니다.


꼭 이렇게 똑같이 먹지안아도 되지만 

참고하면 좋을 것같아서 사진도 올려요~!


1일일차 

탄수화물 34.0% 지방 56.3% 단백질 9.7% 

샐러드 1100칼로리


2일차

탄수화물 46.3% 지방 44.9% 단백질 8.8

두부된장양념 채소비빔밥과 샐러리 800칼로리


3일차

탄수화물 46.6% 지방 43.9% 단백질 9.5%

깻잎김말이 꼬마김밥/샐러리 800칼로리

 

4일차

탄수화물 47% 지방 43.7% 단백질 9.2

카레채소 볶음밥/샐러드 800칼로리


5일차

탄수화물 46.6% 지방 44% 단백질 9.4

무말랭이 영양채소밥 /샐러드 800칼로리


여기까지가 5일간의 간헐적단식 식단입니다.

보기만해도 양이 적고..배가 더 고파 질것같은..

하지만 정말 건강에 도움이 되는 식단일 것같네요~

그래도 적응하기 전까지는 쉽지 않을듯합니다.



그리고 이 실험을 보면 단식모방식단이

몸에 어떤 좋은 영향을 주는지 쉽게 볼 수 있는데요. 


위에 두 쥐를 두고 실험 했을때 

오른쪽에 있는 쥐는 항암 치료만 받게하고

오른쪽쥐는 봐도 종양이 크게 드러나 있죠?

그러는반면 

왼쪽에있는 쥐는 항암 치료와 FMD을 병행했는데 

확연히 종양이 줄고 

암발병률도 45%감소 됬으며 

수명이 늘었고 인지능력도 향상됬다고 합니다.


단식모방식단이 이렇게 좋은 영향을

줄 수있다는 점이 아주 놀랍네요.


그리고 간헐적 단식은 물만 마시는 

다이어트 효과만큼 볼 수있다고합니다.


건강하게 다이어트하기에는 물단식보다는 

간헐적단식을 선택하는것도 좋은 방법인것같습니다!


그리고 저녁형과 아침형을 두고 실험을 했는데 

아침형간헐적식단이 더 결과가 좋게나왔지만

하다 생활패턴이 맞지 않아 중단하는 것보다는 


자신의 생활패턴을보고 아침형을 선택할지 

저녁형을 선택할지 생각해보고


우리모두 건강한 다이어트합시다.^^




 






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